वजन कम करने के लिए, आपको खाए गए कैलोरी से कम कैलोरी खर्च करनी होगी. अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें और लक्ष्य बनाएं कि आप दिन में 500-1000 कैलोरी की कमी करें.
मेहनती फल, सब्जियाँ, पूरे अनाज, हल्के प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे पोषक भोजन को खाने का प्रयास करें. भोजन में फाइबर युक्त आहार को शामिल करें, जो भोजन का समय बढ़ाने और पाचन को सहायता प्रदान करने में मदद करता है.
पोर्शन के आकार पर ध्यान दें. छोटी प्लेट्स और कटोरे का उपयोग करें और अपने शरीर की भूख और भरपेट के संकेतों पर ध्यान दें. स्क्रीन के सामने खाने से बचें, क्योंकि यह मनहूस ज्यादा खाने की ओर ले जा सकता है.
चीनी युक्त सोडा, फल रस और मदिरा के पेय ज्यादा कैलोरी प्रदान कर सकते हैं लेकिन भूख को पूरा नहीं करते. जल, गुणवत्तायुक्त चाय या काली कॉफी का उपयोग करें.
अपनी दैनिक जीवनशैली में कार्डियोवास्कुलर व्यायाम (जैसे तेज चलना, साइकलिंग या तैराकी) और मजबूती ट्रेनिंग व्यायाम को शामिल करें. सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का माध्यम आंतरदर्शी व्यायाम या 75 मिनट का उग्र आंतरदर्शी व्यायाम करने का प्रयास करें.