ये नीडल पोज़, पपी डॉग पोज़ का एक वेरिएशन है। ये सर्वाइकल और शोल्डर मसल्स के लिए अच्छा है।
कोर-मजबूत करने वाले योग आसनों में से एक, नौकासन या बोट आसन आपके पैरों को ऊपर उठाकर किया जाता है ताकि आपके पैर सीधे और तिरछे हों। अपने धड़ को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर 'V' आकार बना ले। कम से कम 30 सेकंड तक रुकें।
लो लंज पोज़ आपकी कमर, क्वाड्रिसेप्स, कूल्हों और हिप फ्लेक्सर्स की मांसपेशियों को फैलाता है। यह आपकी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी सुधार करता है।
वॉरियर पोज़ स्टैंडिंग आसन है जिसमें लंग और स्पाइन की स्ट्रेचिंग होती है। ये बैक मसल्स, थाई, आर्म्स, एंकल्स और काव्स के लिए बेस्ट
पैरों को चौड़ा करके किया जाने वाले इस आसन से पाचन अंग, कोर, पीठ, हैमस्ट्रिंग, जांघें और पिंडलियां रिलैक्स होती हैं। अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहें, जितना हो सके आगे की ओर झुकें और पकड़ें।
ये एक हम्बल वॉरियर पोज़ है, इसके लिए अपने दोनों पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, राइट घुटने को बेंड करें, इतना आगे तक बेंड करें जितना आ कर सकते हैं, अपने हाथों को पीछे की ओर जितना झुका सकते हैं ले जाएं।
डांसर योग मुद्रा आपके हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और क्वाड्रिसेप्स को फैलाती है। यह पीठ के निचले हिस्से और जांघ की मांसपेशियों को टोन करता है। यह छाती को खोलता है और आपके कोर को मजबूत बनाने में मदद करता है।
सूर्य नमस्कार योग मुद्रा, 12 योग मुद्राओं क एक क्रम है, जिसके कई फायदे हैं, जिनमें हृदय स्वास्थ्य में सुधार, ताकत और लचीलापन बढ़ाना और तनाव और चिंता के स्तर को कम करना शामिल है।