सीधे खड़े होकर, एक बड़ा पैर आगे बढ़ाएं। लंज के लिए घुटने को पीछे की ओर मोड़ें। अब पिछले घुटने को फर्श से टच करने के बाद, खड़े होने के लिए फ्रंट लेग को पुश करें। इसे सेट में बाएं से दाएं बारी-बारी से करना है।
सीधे खड़े होकर, एक बड़ा पैर आगे बढ़ाएं। लंज के लिए घुटने को पीछे की ओर मोड़ें। अब पिछले घुटने को फर्श से टच करने के बाद, खड़े होने के लिए फ्रंट लेग को पुश करें। इसे सेट में बाएं से दाएं बारी-बारी से करना है।
पिस्टल स्क्वॉट्स के दौरान परफेक्ट संतुलन बनाने के लिए TRX स्ट्रैप हैंडल को पकड़ें। आर्म्स मुड़ी और कंधों के करीब होनी चाहिए। दाएं पैर को सामने फैलाएं ताकि वह फर्श से ऊपर रह सके। फिर स्ट्रैप को पकड़कर दूसरे पैर से स्क्वॉट करें।
स्केटर स्क्वॉट्स, पिस्टल स्क्वॉट्स का एक शुरुआती अल्टरनेटिव है। इसे रिवर्स लंज की नकल कर डोमिनेंट पैर को पीछे लाकर, फर्श बिना छुए मोड़कर और उल्टे पैर से स्क्वॉट करके किया जाता है।
लेग प्रेस मशीन पर सीधे पैर को फुटपैड पर रखें और एक पैर से कंप्लीट लेग प्रेस करें। ऐसा ही दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
घुटनों तक ऊंचे एक रैंप पर दोनों पैरों को फ्लूड मोशन में एक के बाद एक रखें। टॉप पर खड़े हो जाएं और अपने आप को वापस नीचे कर लें। अब पैरों को स्विच करें और दूसरे पैर से ऐसा ही दोहराएं।