सोयाबीन में विटामिन के, आयरन और फास्फोरस अच्छी मात्रा पाया जाता है. इसका सेवन करने से मांसपेशियां मजबूत होती है.
दूध में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के साथ कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाई जाती है. रोजाना एक गिलास दूध पीने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती है.
एवोकाडो में हेल्दी फैट, फाइबर, विटामिन C,E और K भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसका सेवन करने से वजन के साथ ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है.
केला में भरपूर मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है, जिसका सेवन करने से शरीर को ताकत मिलने के साथ ही मांसपेशियों में दर्द, सूजन और ऐंठन भी दूर होती है.
रेड मीट का सेवन करके मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही वजन भी बढ़ाया जा सकता है. इसमें प्रोटीन और फैट दोनों ही होते हैं.
सैल्मन और टूना मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है. इनका सेवन करने से मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही आंख की रोशनी भी अच्छी होती जाती है.
ओट्स में विटामिन ई, फोलिक एसिड, थियामिन, बायोटिन, जिंक और आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है. जो शरीर को मजबूत करने के साथ ही पाचन तंत्र भी बेहतर रखता है.
शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो कसरत के दौरान आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है.