बॉडी योगासन से कम करें पेट स्पर्धा रानी
बैठने के बाद हाथों को हिप्स के पीछे रखें और अपनी बॉडी को उलटी स्थिति में उठाएं, एक सॉफ्ट आर्च बनाएं और बॉडी के सामने के भाग को खोलें।
घुटनों को मोड़कर, पैरों को सपाट करके मैट पर बैठें। थोड़ा पीछे झुकें और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। पैरों को सीधा फैलाएं और अपने कोर को इंगेज करें।
पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं और घुटनों को मोड़ लें मानो आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। बांहें ऊपर की ओर ले जाएं, कोर को बिजी रखें और सांस रोकें।
पुश-अप से शुरुआत करते हुए, हिप्स को ऊपर उठाएं और बॉडी के साथ उलटा वी आकार बनाएं। कोर को बिजी रखते हुए एड़ियों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें।
पैरों को आगे पीछे रखते हुए, आगे की एड़ी को अपने पिछले पैर के साथ एलाइन करें। सामने के घुटने को मोड़ें और अपनी बांहों को पैरेलल फैलाएं। अपने हिप्स को सीधा रखें।
एक पैर पीछे रखते हुए, सामने के घुटने को एंकल पर मोड़ें। अपने हाथ प्रार्थना की स्थिति में चेस्ट पर रखें, फिर अपने टॉर्सो को सामने वाले पैर की तरफ मोड़ें।
घुटनों को मोड़कर, और पैरों को सपाट रखते हुए पीठ के बल लेटें । हिप्स को छत की ओर उठाने के लिए पैरों और भुजाओं को जमीन पर दबाएं। जांघों और पैरों को पैरेलल रखें।