आज से ही शुरू कर दें ये खाना, बुढ़ापा में हो जाएगी मौज
यदि आपको कोई बीमारी है जो आपके खाने या पीने से बदतर हो सकती है, तो आपके खान-पान में कुछ बदलाव करना फायदेमंद हो सकता है। नवयुवकों को खराब आहार, गतिहीन जीवन शैली और कम नींद भी दिल की बीमारी बना रही है, इसलिए उचित पोषणयुक्त भोजन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
Feb 10, 2024, 22:34 IST
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Haryana Update : COVID-19 महामारी ने हमें बेहतर स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ भोजन पर ध्यान देने की जरूरत बताई है। अपने खाने की आदतों को बदलना एक कठिन काम है। इसके बावजूद, यदि आप किसी ऐसी बीमारी से ग्रस्त हैं जो आपके खाने या पीने से बदतर हो सकती हैं, तो आपके खान-पान में बदलाव करना फायदेमंद हो सकता है।
मेडीबडी के चिकित्सा संचालन प्रमुख डॉ. गौरी कुलकर्णी का कहना है कि सीलिएक रोग, लेक्टोज इनटोलरेंस और गुर्दे की बीमारी के लक्षणों में सुधार हो सकता है। साथ ही, ऐसे तनावपूर्ण माहौल में, जहां गतिहीन जीवन शैली, कम नींद और खराब भोजन भी युवा लोगों को दिल की बीमारी दे रहा है, सही भोजन पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जो पर्याप्त पोषण प्रदान करता है।
दैनिक भोजन की गुणवत्ता और मात्रा दोनों बहुत महत्वपूर्ण हैं। दैनिक 10–12 गिलास पानी पीने के साथ-साथ ताजा उपज, फल और अधिक फाइबर युक्त भोजन, जैसे साबुत गेहूं के अनाज उत्पादों का सेवन करना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
यदि आप डेयरी उत्पाद खाते हैं, तो कम वसा वाले उत्पादों या उनकी स्किम्ड किस्मों को चुनें। थोड़ा समय लेकर अपना खाना अच्छी तरह चबाएं। बाहर का खाना छोड़कर घर का बना खाना खाने की कोशिश करें।
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साबुत अनाज का करें सेवन: आपको अपने आहार में साबुत और मोटे अनाजों (जैसे जौ, बाजरा, कोदो, सामा, कुटकी आदि) से बनाया गया भोजन शामिल करना चाहिए. यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। यह सिफारिश की जाती है कि साबुत अनाजों का कम से कम आधा हिस्सा हर दिन खाया जाना चाहिए। साबुत अनाज को अपने खाने में शामिल करने के कुछ तरीके हैं जौ (जई), ब्राउन राइस, बकवास, मोटा अनाज, दलिया, पॉपकॉर्न, साबुत गेहूं का आटा, ब्रेड और कई प्रकार की कुकीज।
मोटा अनाज पोषण से भरपूर होता है और उच्च फाइबर से भरपूर है, जिससे कई लाभ मिलते हैं, जिनमें जटिल कार्ब्स से छुटकारा पाना और भरा पेट महसूस होना शामिल है. ब्लड शुगर का स्तर भी नियंत्रित होता है, जिससे डायबिटीज, कैंसर, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम होता है।
फिजिकल एक्सरसाइज भी आवश्यक है
शारीरिक गतिविधियां करना भी आवश्यक है, क्योंकि ये उम्र बढ़ने के दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं, जैसे स्वस्थ मेटाबॉलिज्म, नींद के चक्र में सुधार और रक्त का प्रवाह बढ़ाना। 30-40 मिनट का मॉर्निंग वॉक, योगा अभ्यास, जिम अभ्यास या वॉकिंग आपका मनोबल बढ़ा सकता है। ये गतिविधियां चिंता, निराशा और तनाव को कम कर सकती हैं। अनगिनत बीमारियों से बचने के अलावा, ये आपको अधिक सक्रिय बनाएंगे।
मेडीबडी के चिकित्सा संचालन प्रमुख डॉ. गौरी कुलकर्णी का कहना है कि सीलिएक रोग, लेक्टोज इनटोलरेंस और गुर्दे की बीमारी के लक्षणों में सुधार हो सकता है। साथ ही, ऐसे तनावपूर्ण माहौल में, जहां गतिहीन जीवन शैली, कम नींद और खराब भोजन भी युवा लोगों को दिल की बीमारी दे रहा है, सही भोजन पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जो पर्याप्त पोषण प्रदान करता है।
दैनिक भोजन की गुणवत्ता और मात्रा दोनों बहुत महत्वपूर्ण हैं। दैनिक 10–12 गिलास पानी पीने के साथ-साथ ताजा उपज, फल और अधिक फाइबर युक्त भोजन, जैसे साबुत गेहूं के अनाज उत्पादों का सेवन करना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
यदि आप डेयरी उत्पाद खाते हैं, तो कम वसा वाले उत्पादों या उनकी स्किम्ड किस्मों को चुनें। थोड़ा समय लेकर अपना खाना अच्छी तरह चबाएं। बाहर का खाना छोड़कर घर का बना खाना खाने की कोशिश करें।
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साबुत अनाज का करें सेवन: आपको अपने आहार में साबुत और मोटे अनाजों (जैसे जौ, बाजरा, कोदो, सामा, कुटकी आदि) से बनाया गया भोजन शामिल करना चाहिए. यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। यह सिफारिश की जाती है कि साबुत अनाजों का कम से कम आधा हिस्सा हर दिन खाया जाना चाहिए। साबुत अनाज को अपने खाने में शामिल करने के कुछ तरीके हैं जौ (जई), ब्राउन राइस, बकवास, मोटा अनाज, दलिया, पॉपकॉर्न, साबुत गेहूं का आटा, ब्रेड और कई प्रकार की कुकीज।
मोटा अनाज पोषण से भरपूर होता है और उच्च फाइबर से भरपूर है, जिससे कई लाभ मिलते हैं, जिनमें जटिल कार्ब्स से छुटकारा पाना और भरा पेट महसूस होना शामिल है. ब्लड शुगर का स्तर भी नियंत्रित होता है, जिससे डायबिटीज, कैंसर, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम होता है।
फिजिकल एक्सरसाइज भी आवश्यक है
शारीरिक गतिविधियां करना भी आवश्यक है, क्योंकि ये उम्र बढ़ने के दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं, जैसे स्वस्थ मेटाबॉलिज्म, नींद के चक्र में सुधार और रक्त का प्रवाह बढ़ाना। 30-40 मिनट का मॉर्निंग वॉक, योगा अभ्यास, जिम अभ्यास या वॉकिंग आपका मनोबल बढ़ा सकता है। ये गतिविधियां चिंता, निराशा और तनाव को कम कर सकती हैं। अनगिनत बीमारियों से बचने के अलावा, ये आपको अधिक सक्रिय बनाएंगे।
