ROTI: एक दिन में कितनी गेहूं की रोटी खाना सही? 90% लोग नहीं जानते सही मात्रा!
कैलोरी के अनुसार कितनी रोटियां खानी चाहिए? ROTI
अधिकतर लोग मानते हैं कि भूख के अनुसार रोटी खानी चाहिए, लेकिन यह सही तरीका नहीं है। गेहूं की एक रोटी में करीब 120 कैलोरी होती है।
- महिलाओं के लिए – सुबह के नाश्ते में 2 रोटी (240 कैलोरी) पर्याप्त होती हैं।
- पुरुषों के लिए – सुबह के नाश्ते में 3 रोटी (360 कैलोरी) लेना सही रहता है।
- रात के खाने में – पाचन तंत्र को ध्यान में रखते हुए 3-4 रोटी खाना बेहतर होता है।
जरूरत से ज्यादा रोटी खाने से पाचन तंत्र पर असर पड़ सकता है और मोटापा बढ़ सकता है।
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रोटी न खाने के क्या नुकसान हैं? ROTI
कुछ लोग मानते हैं कि रोटी न खाने से कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार लंबे समय तक रोटी न खाने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। कार्बोहाइड्रेट की कमी से कमजोरी, ऊर्जा की कमी और चक्कर आने की समस्या हो सकती है।
वजन कम करने के लिए रोटी खाना सही या गलत? ROTI
कुछ लोग वजन घटाने के लिए रोटी खाना छोड़ देते हैं, लेकिन यह सही तरीका नहीं है। गेहूं में कार्बोहाइड्रेट और ग्लूटेन अधिक मात्रा में होता है, जो शरीर में फैट बढ़ाने का कारण बन सकता है।
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो रोटी की मात्रा कम करें, लेकिन पूरी तरह से इसे छोड़ना सही नहीं है। इसके बजाय, हरी सब्जियों और सलाद का सेवन करें। ज्यादा रोटी खाने से ब्लड शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या भी हो सकती है।
रोटी हमारी सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन इसे संतुलित मात्रा में खाना चाहिए। जरूरत से ज्यादा रोटी खाने से वजन बढ़ सकता है और इसे पूरी तरह छोड़ने से शरीर में कमजोरी आ सकती है। इसलिए संतुलित मात्रा में रोटी का सेवन करें और अपनी डाइट में हरी सब्जियों और प्रोटीन युक्त आहार को भी शामिल करें।