Health Tips : इस Type की बनाएँ अपनी दिनचर्या, शरीर रहेगा हमेशा तंदुरुस्त
हम 2023 को विदा करके 2024 में प्रवेश कर चुके हैं। हमारी सेहत को हर वर्ष बेहतर बनाने, सभी बीमारियों से बचने और जीवन का भरपूर आनंद लेने के लिए अभी से शुरुआत करें। दैनिक जीवन में कुछ बदलाव करना आपको स्वस्थ और फिट रखने में काफी फायदेमंद हो सकता है, तो क्यों न एक 'हेल्दी शुरुआत' करें?
Updated: Feb 8, 2024, 19:06 IST
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Haryana Update : स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि इस साल भी हमारे सामने कई चुनौतियां हैं। देश में कोरोना वायरस के मामले फिर से बढ़ रहे हैं, तो हृदय स्वास्थ्य में चुनौतियां, संक्रामक रोगों का खतरा या मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं, इन सबसे बचने के लिए हमें लगातार प्रयास करते रहना चाहिए।
इम्युनिटी को सुधारने, फिटनेस को बनाए रखने और बीमारियों से बचने के लिए आज से दिनचर्या में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करें।
सुबह गर्म पानी में 30 मिनट व्यायाम करें
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ भोजन और दिनचर्या की आदतें शरीर को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। भरपेट पानी पीने से शरीर से विषाक्तता और डिहाइड्रेशन का खतरा कम होता है। इसके बाद हर सुबह योग करने के लिए 30 मिनट से कम समय जरूर निकालें। ये आदतें आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रखने में विशेष लाभकारी हो सकती हैं।
नाश्ता और भोजन
हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत आहार है, अध्ययनों से पता चलता है कि हमारा खाना हमारी सेहत पर सीधा असर डालता है। सुबह का नाश्ता आपके आहार में सबसे महत्वपूर्ण है। नाश्ते में भरपेट फल-कच्ची सब्जियां, अंडे, दूध, नट्स और सीड्स शामिल करें। रात में 8 से 10 घंटे खाली पेट रहने के बाद शरीर को सुबह भरपेट खाना चाहिए।
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दोपहर के भोजन में हरी सब्जियां, साग और दही शामिल करें। रंग-बिरंगी सब्जियों की थाली में कच्ची सब्जियों का सलाद पौष्टिकता देता है। भोजन के बाद कुछ मिनट वॉक करें।
दिन में बहुत बैठे नहीं रहें, पर्याप्त पानी पीते रहें
लंबे समय तक बैठना कई बीमारियों को बढ़ा सकता है। यदि आप ऑफिस में लंबे समय बैठते हैं, तो हर आधे घंटे कुर्सी से उठकर शरीर को स्ट्रेच करके आसपास टहलें। शारीरिक निष्क्रियता बढ़ने से ब्लड प्रेशर और शुगर जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।
अच्छी नींद और जल्दी खाना चाहिए
शाम को डिनर जल्दी करने की आदत डालें। शाम को 6 से 7 बजे के बीच का समय सबसे अच्छा है। जब आप डिनर करते हैं, आपको हमेशा बहुत हल्का होना चाहिए। हरी सब्जियां और पौष्टिक भोजन शामिल करें। रात में फल नहीं खाना चाहिए। डिनर के बाद १० से १५ मिनट वॉक करें। 10 बजे तक सोने के लिए जाना चाहिए। सोने से पहले गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर खाना आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और आपको कई बीमारियों से बचाता है।
रोजाना इन आदतों का पालन करने से आपकी सेहत बेहतर हो सकती है।
इम्युनिटी को सुधारने, फिटनेस को बनाए रखने और बीमारियों से बचने के लिए आज से दिनचर्या में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करें।
सुबह गर्म पानी में 30 मिनट व्यायाम करें
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ भोजन और दिनचर्या की आदतें शरीर को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। भरपेट पानी पीने से शरीर से विषाक्तता और डिहाइड्रेशन का खतरा कम होता है। इसके बाद हर सुबह योग करने के लिए 30 मिनट से कम समय जरूर निकालें। ये आदतें आपको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रखने में विशेष लाभकारी हो सकती हैं।
नाश्ता और भोजन
हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत आहार है, अध्ययनों से पता चलता है कि हमारा खाना हमारी सेहत पर सीधा असर डालता है। सुबह का नाश्ता आपके आहार में सबसे महत्वपूर्ण है। नाश्ते में भरपेट फल-कच्ची सब्जियां, अंडे, दूध, नट्स और सीड्स शामिल करें। रात में 8 से 10 घंटे खाली पेट रहने के बाद शरीर को सुबह भरपेट खाना चाहिए।
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दोपहर के भोजन में हरी सब्जियां, साग और दही शामिल करें। रंग-बिरंगी सब्जियों की थाली में कच्ची सब्जियों का सलाद पौष्टिकता देता है। भोजन के बाद कुछ मिनट वॉक करें।
दिन में बहुत बैठे नहीं रहें, पर्याप्त पानी पीते रहें
लंबे समय तक बैठना कई बीमारियों को बढ़ा सकता है। यदि आप ऑफिस में लंबे समय बैठते हैं, तो हर आधे घंटे कुर्सी से उठकर शरीर को स्ट्रेच करके आसपास टहलें। शारीरिक निष्क्रियता बढ़ने से ब्लड प्रेशर और शुगर जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।
अच्छी नींद और जल्दी खाना चाहिए
शाम को डिनर जल्दी करने की आदत डालें। शाम को 6 से 7 बजे के बीच का समय सबसे अच्छा है। जब आप डिनर करते हैं, आपको हमेशा बहुत हल्का होना चाहिए। हरी सब्जियां और पौष्टिक भोजन शामिल करें। रात में फल नहीं खाना चाहिए। डिनर के बाद १० से १५ मिनट वॉक करें। 10 बजे तक सोने के लिए जाना चाहिए। सोने से पहले गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर खाना आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और आपको कई बीमारियों से बचाता है।
रोजाना इन आदतों का पालन करने से आपकी सेहत बेहतर हो सकती है।
