Gain in Weight: फैट के बिना वजन कैसे बढ़ा सकते हैं? अपनायें ये 5 Tips
Tips for Gaining Weight: आज, बहुत से लोगों को अपने बढ़ते वजन से परेशान है। लेकिन कुछ लोग अपने कम वजन से परेशान हैं। वे वजन बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन फैट नहीं।
Haryana Update: आज, बहुत से लोगों को अपने बढ़ते वजन से परेशान है। लेकिन कुछ लोग अपने कम वजन से परेशान हैं। वे काफी कुछ करने के बाद भी वजन नहीं बढ़ाते। वे वजन बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन फैट नहीं। ये लेख आपके लिए हैं अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं।
बिना फैट के वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये पांच सुझाव आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं:
डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, क्योंकि मांसपेशियों का निर्माण प्रोटीन से होता है। इसलिए आपको अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना चाहिए अगर आप बिना फैट के वजन बढ़ाना चाहते हैं। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में मांस, मछली, अंडे, दालें, फलियां, नट्स, दूध और दूध से बने उत्पाद शामिल हैं।
डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाकर एनर्जी प्राप्त करें। इसलिए आपको अपने शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी बढ़ानी चाहिए यदि आप बिना फैट के अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं। अनाज, ब्रेड, पास्ता, चावल, फल और सब्जियां कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं।
डाइट में हेल्दी फैट की मात्रा बढ़ाएं क्योंकि स्वस्थ शरीर हेल्दी फैट चाहता है। यही कारण है कि आप बिना फैट के अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने डाइट में हेल्दी फैट भी शामिल करना चाहिए। नारियल का तेल, जैतून का तेल, बीज, नट्स और एवोकैडो का तेल हेल्दी फैट के अच्छे स्रोत हैं।
मांसपेशियों का निर्माण नियमित रूप से व्यायाम से होता है। नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए अगर आप बिना फैट के वजन बढ़ाना चाहते हैं। व्यायाम के बारे में आप किसी प्रशिक्षक से सलाह ले सकते हैं।
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नींद पर्याप्त मात्रा में लें, क्योंकि यह शरीर के विकास और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक है। आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए अगर आप बिना फैट के वजन बढ़ाना चाहते हैं। वयस्कों को रात में 7 से 8 घंटे की आवश्यकता होती है।
यदि आप इन सुझावों का पालन करते हैं, तो आप बिना फैट के अपना वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन किसी भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।