100 साल जीना है तो शरीर में दूर करें इन 4 विटामिन की कमी, यही है लंबी जिंदगी जीने का राज

Vitamins for long And healthy life (Haryana Update) : हर कोई लंबी उम्र चाहता है, लेकिन क्या हो अगर उम्र तो लंबी हो लेकिन शरीर कमजोर और बीमारियों से भरा हो। ऐसी जिंदगी कोई नहीं चाहता. लेकिन अगर आप खुद को स्वस्थ रखना चाहते हैं और बेहतर और लंबी जिंदगी चाहते हैं तो स्वस्थ जीवनशैली और सही आहार आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप अपने दैनिक आहार में कुछ विटामिन शामिल करें और शरीर में उनकी कमी न होने दें, तो बीमारियाँ दूर रहेंगी और आप लंबे समय तक जीवन का आनंद ले पाएंगे। तो आइए जानते हैं कि किन विटामिनों की कमी को दूर करके आप बेहतर और लंबी जिंदगी जी सकते हैं।

लंबे जीवन के लिए विटामिन

विटामिन डी
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, शरीर में विटामिन डी की कमी से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं जैसे कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, मस्तिष्क रोग आदि। लेकिन अगर आप खुद को विटामिन डी की कमी से बचाकर रखें तो आप इन बीमारियों से दूर रह सकते हैं और जी सकते हैं। एक लंबे जीवन के लिए।

ओमेगा-3 फैटी एसिड
अगर आप नियमित रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करते हैं तो मस्तिष्क और तंत्रिका संबंधी समस्याएं दूर रहती हैं और इसमें मौजूद डीएचए और ईपीए मौत के खतरे को 20 प्रतिशत तक कम कर देते हैं। यह अल्जाइमर, पार्किंसंस, बाइपोलर, डिप्रेशन आदि को भी ठीक करता है।

मैगनीशियम
मैग्नीशियम पौधों के खाद्य पदार्थों जैसे अनाज, मेवे और बीज में सबसे अधिक पाया जाता है। इसमें डीएनए की मरम्मत करने की क्षमता होती है जो फेफड़ों के कैंसर और हृदय रोग के खतरे को 40 प्रतिशत तक कम कर सकती है।

कोलीन
कोलीन एक कंडीशनल विटामिन है जिसकी कमी से दिमाग के विकास में दिक्कत आती है और दिमाग को नुकसान पहुंचने लगता है। इतना ही नहीं, इसकी कमी से लीवर और मांसपेशियां खराब होने लगती हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, महिलाओं को प्रतिदिन 425 मिलीग्राम और पुरुषों को 550 मिलीग्राम कोलीन की आवश्यकता होती है, जो आपको युवा बनाए रखने में मदद कर सकता है।