Health Tips: इन फूड को खाने से vitamin d की कमी होती है पूरी,जानिए
Vitamin deficiency: इसमें से किसी की भी कमी हो जाती है तो सेहत बिगड़ जाती है। आजकल तो विटामिन डी की कमी के केसेज ज्यादा देखने को मिल रहे हैं।
जिसके कारण चलने-फिरने में परेशानी शुरू हो जाती है। ऐसे में आपको कुछ ऐसे विटामिन डी खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल कर लेना चाहिए जिससे उसकी भरपाई हो सके और किसी गंभीर बीमारी की चपेट में ना आएं।
विटामिन डी फूड की लिस्ट
सबसे पहला सोर्स विटामिन डी का है सूर्य की रोशनी। आप सुबह में जरूर धूप में बैठें। जबकि ठंड के मौसम में दोपहर के समय अगर बैठती हैं तो ज्यादा लाभकारी होगा।
अंडे की जर्दी भी विटामिन डी का अच्छा विकल्प है। आप इसे ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकती हैं। यह विटामिन डी को रिकवर करने में पूरी सहायता करेगा।
मछली को भी अपनी डाइट में शामिल करके विटामिन डी की भरपाई कर सकती हैं। विटामिन डी के लिए हेरिंग, टूना, मैकेरल और सैल्मन मछलियों का भी सेवन कर सकते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट भी विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत होते हैं। अपनी डाइट में दही, छाछ, दूध, पनीर, बटर आदि ले सकते हैं। इसके अलावा आप मीट, संतरा, अनाज, मशरूम, नींबू, गाजर, ब्रोकली, पालक को भी शामिल कीजिए डाइट में।