Health Tips : समय के हिसाब से खानी चाहिए रोटी, जानिए कब कितनी खाएं ?

खाने में रोटी नहीं हो तो थाली पूरी नहीं लगती। इसलिए अधिकांश लोग सुबह और शाम रोटी खाते हैं। आप जानते हैं कि रोटी खाने का भी सही समय होता है। आपकी सेहत बिगड़ सकती है अगर आप ऐसा नहीं करते। तो चलो विशेषज्ञों से पूछें कि रोटी खाने का सही समय कब है।  

यह मूल कारण है-

विशेषज्ञों का कहना है कि रोटी में बहुत अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। रात में रोटी पचने में काफी समय लगता है। इससे शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। इसका अर्थ है कि डिनर या रात्रि भोजन में रोटी खाना सेहत के लिए अच्छा नहीं है।  

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कितनी रोटी आपको खानी चाहिए?

गेहूं के आटे से बनी एक रोटी लगभग 104 कैलोरी है। जानकारों के अनुसार, एक रोटी में २० ग्राम कार्बोहाइड्रेट और ७० ग्राम कार्ब्स होते हैं।  पुरुषों और महिलाओं के लिए रोटी की मात्रा अलग होती है। महिलाओं को एक दिन में दो रोटी सुबह और दो रोटी शाम को खानी चाहिए। यही नहीं, पुरुषों को सुबह तीन रोटी और शाम तीन रोटी खानी चाहिए। 

गैस पर रोटी नहीं बनाएं-

रोटी को गैस पर सेंकने से समय बचता है। लेकिन ऐसा करने से हानि हो सकती है। गैस पर रोटी सेंकने से उसके अंदर की हवा सेहत को खतरा हो सकता है। इसलिए रोटी सेंकने का कोई दूसरा तरीका चुनें।